『腎臓内科医・長澤の「数値」で見る健康相談室』

【第09回】減塩は「3日で帳尻合わせ」でいい。麺類や調味料の賢い攻略法

「毎日塩分6g制限なんて無理！」そう感じていませんか？実は、1日単位で完璧を目指す必要はありません。今回は、焼きそばとラーメンの決定的な違いや、ストレスなく続けるための「期間調整」の考え方を伝授します。
▼今回のポイント・「焼きそば」は逃げ場がない？麺類選びのコツ・ハムカツにソースは必要？「食べる前にかける」癖を見直そう・薄味でも「量」を食べれば意味がない理由・毎日頑張らなくていい。「1週間単位」の帳尻合わせ術
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【第08回】減塩の裏技は「形のあるもの」を食べること。医師おすすめのメニューとは？

漬物もお味噌汁もダメ...じゃあ何を食べればいいの？」そんな悩みを解決する、シンプルな食品選びのルールをご紹介します。キーワードは「素材の形」です。
▼今回のポイント・梅干し1個で塩分1gの衝撃。まずは「1日1回」へ・魚は「刺身」、肉は「ステーキ」が減塩に有利な理由・医師が推奨する最強の減塩メニューは「しゃぶしゃぶ」
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【第07回】減塩しても血圧が下がらない？「数値さえ良ければ食べてOK」の真意

「外食は怖い」「味の薄い食事ばかりで辛い」そんな風に減塩を頑張りすぎていませんか？実は、減塩の効果は人によって全く違います。今回は、無理なく続けるための現実的なアプローチをお伝えします。
▼今回のポイント・塩分を1g減らしても血圧は「1〜5」しか下がらない現実・減塩が「効く人」と「効かない人」がいる・基準値（6g/日）よりも「家庭血圧」を信じるべき理由
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【第06回】血圧の目標値、あなた専用の「正解」を知っていますか？

「健康診断で血圧が高めと言われたけれど、薬を飲んでいるから大丈夫」そう安心してしまっていませんか？
実は、目指すべき血圧のゴール（目標値）は、年齢や糖尿病・腎臓病といった持病の有無によって、一人ひとり全く異なります。「130/80」が正解の人もいれば、もっと厳格に下げるべき人もいるのです。
今回の放送では、一般の方には判断が難しい「自分だけの適正血圧」の見つけ方と、主治医との上手な付き合い方について、腎臓内科医の長澤がわかりやすく解説します。
▼今回のポイント・血圧の目標値は「10人いれば10通り」ある理由・ガイドラインの「正常血圧」と「高血圧」の境界線・「薬をもらうだけ」の通院を見直すべき理由・診察室で主治医に必ず聞くべき「大切な質問」
自分に合った治療ができているか、この機会に一度見直してみませんか？
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【第05回】「血圧160でも元気だから大丈夫」と思っていませんか？

健康診断で「血圧が高い」と指摘されても、自覚症状がないため放置していませんか？
「体力に自信がある」「薬に頼りたくない」というお気持ちはよく分かります。しかし、腎臓内科医としてお伝えしたいのは、将来も**「好きなことを自分の力で続ける」**ために、今からの血圧管理が不可欠だという現実です。
なぜ元気なうちから対策が必要なのか。本コンテンツでは、将来のリスクや具体的な数値目標について詳しく解説しました。
※この音声はAIを使用して作成しています。
 
文章で読みたい方はこちらhttps://note.com/realtn/n/nf10eea3a43ff
 

【第04回】「腎臓が悪い」と言われたら、最初にやるべき「たった2つのこと」

「腎臓が悪いと言われたら、何から始めればいい？」難しい治療の前に、ご自身でできる最強の対策が2つあります。
【今回のポイント】・「減煙」ではなく「禁煙」すべき理由・血圧を測らずに議論はできない・おすすめの血圧計と測り方
今日からできるアクションで、未来の腎臓を守りましょう。
👇詳しい解説とおすすめの血圧計タイプはnoteへhttps://note.com/realtn/n/n608e2b07a235

【第03回】「なぜ私の腎臓は悪くなったの？」主治医に聞くべき、たった1つの質問

「なんとなく腎臓が悪い」で済ませていませんか？実は、原因によって「進行スピード」も「脳卒中などのリスク」も全く違います。
【今回のポイント】・「腎機能低下」はあくまで結果・糖尿病、高血圧、IgA腎症…原因は様々・主治医に必ず聞くべき「質問」とは？
「敵」を知らなければ、対策は立てられません。次回の診察で役立つ知識をお届けします。
👇詳しい解説と図解はnoteへ
https://note.com/realtn/n/n8500eb510ec9

【腎臓内科医が解説】eGFRが60以下でも大丈夫な人、危険な人。鍵は「尿タンパク」にあり！

eGFRが60を切り、不安を感じている方へ。実は「数値」以上に大切な判断基準があります。
【今回のポイント】・明らかに病的なのは「eGFR 30」以下・「45〜60」はグレーゾーン・最重要は数値より「尿タンパク」！
なぜ尿タンパクが重要なのか？検診の「試験紙法」の落とし穴と合わせて解説します。
👇詳しい解説と図解はnoteへ（放送後に記事を公開します）https://note.com/realtn/n/n8bfa23f7e78f

【医師解説】健康診断で「腎臓が悪い」と言われたら？ eGFRとクレアチニンの正しい見方

腎臓内科医の長澤です。健康診断の結果で「腎機能が低下している」「eGFRが低い」という判定が出て、不安を感じている方へ。
突然「腎臓が悪い」と言われても、すぐに透析になるわけではありません。実は、腎臓の数値（eGFR）は年齢とともに自然に変化するものでもあります。
専門医の視点から、慌てずに確認すべきポイントを3分で分かりやすく解説しました。
【今回のポイント】* 見るべき数値は「クレアチニン」と「eGFR」* eGFR 60未満＝すぐに危険、とは限らない理由* 「病気」と「老化現象」を見分ける考え方
【補足】具体的な数値表や、より詳しい解説はNote記事にまとめています。音声で流れを掴んだあと、ぜひあわせてご覧ください。
https://note.com/realtn/n/n27fb9cd87130
#腎臓内科 #健康診断 #クレアチニン #eGFR #CKD #慢性腎臓病